1. Wechselduschen: Erfrischend für Kopf und Kreislauf

Im Winter kalt duschen? Das kostet Überwindung – die sich lohnt: Denn Wechselduschen beleben und fördern nicht nur den Blutkreislauf, sie stärken auch dein Immunsystem. Damit nicht genug: Beim Wechselduschen dehnen sich deine Muskeln und werden wieder zusammengedrückt – wodurch Schadstoffe aus den Muskeln gepresst werden. Wichtig ist, die Duschen mit heißem Wasser zu beginnen und mit kaltem Wasser abzuschließen. Dabei gilt: Langsam starten. Es empfiehlt sich zu Beginn die Füße und Arme abzuduschen, dann Beine, Brustbereich und Rücken und zum Schluss den Bauch. Menschen mit Herzproblemen sollten auf extrem kaltes Wasser verzichten. Wer Wechselduschen scheut, kann sich mit Wechselbädern für die Füße an die Temperaturwechsel herantasten: Fülle dazu eine Wanne mit warmem Wasser und eine mit kaltem. Nun beginnst du deine Füße zuerst für zwei Minuten in das warme Wasser zu halten und dann fünf Sekunden in das kalte Wasser. Diesen Wechsel wiederholst du drei bis vier Mal und beendest auch hier mit dem kalten Wasser.

2. Sauna: Gesund schwitzen

In der Sauna zu schwitzen ist Hochleistungssport für deinen Kreislauf. Zusammen mit der kalten Dusche im Anschluss stärkst du – wie beim Wechselduschen – deine Abwehrkräfte, da Blutgefäße durch die Temperaturschwankungen geweitet und verengt werden. Das trainiert deine Schleimhaut und schützt außerdem vor Bluthochdruck, da der heftige Wechsel die Gefäßfunktion verbessert. Darüber hinaus entspannt die Hitze deine Muskulatur und hilft dir dabei, mal richtig abzuschalten. Menschen, die häufig in die Sauna gehen, sollen sogar Herzinfarkten vorbeugen können, wie eine Studie von Wissenschaftlern um den Kardiologen Jari A. Laukannen zeigt. Demnach sollen Männer ein bis zu 22 Prozent geringeres Risiko für Herzinfarkte haben, wenn sie statt ein Mal pro Woche zwei bis drei Mal wöchentlich saunieren. Auch das Risiko an einer anderen Krankheit zu sterben, war bei der untersuchten Gruppe um 24 Prozent geringer. Allerdings ist der Saunagang nicht für jeden empfehlenswert: Wer starke Krampfadern oder eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hat, sollte sich vorab ärztlichen Rat holen.

3. Vitamin D: Täglich an die frische Luft

Unsere nötige Ration Vitamin D stellen wir überwiegend selbst her, nur einen geringen Anteil nehmen wir über unsere Nahrung auf. So weit, so gut, jedoch hat die Sache einen Haken: Für diese körpereigene Produktion benötigen wir Sonnenlicht, das gerade im Winter rar ist. Zudem verbringen wir in den kalten Monaten weniger Zeit an der frischen Luft. Zwar speichert unser Körper Vitamin D über eine längere Zeit, doch ist dieser Speicher aufgebraucht, bekommt er im Winter auf natürlichem Weg nur wenig Nachschub. Symptome wie Haarausfall, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Herzrhythmusstörungen können die Folge sein. Abhilfe schaffen hier künstliche Ergänzungsmittel. Bevor du danach greifst, solltest du den Mangel und deinen Vitamin-D-Bedarf aber unbedingt von deinem Arzt oder Ärztin feststellen lassen, denn auch ein Zuviel an Vitamin D kann schädlich sein und zum Beispiel zu Nierensteinen führen. Aber keine Sorge: Die Gefahr einer Überdosierung gilt nur für Vitamin-D-Ergänzungsmittel, nicht für Sonnenlicht. Willst du einem Mangel auf natürlichem Wege vorbeugen, solltest du täglich bei Tageslicht für fünf bis 25 Minuten nach draußen gehen und möglichst viel Sonne an deine Haut lassen. Vitamin-D-haltige Lebensmittel sind unter anderem Käse (Camembert, Emmentaler, Gouda), Fisch (Hering, Lachs, Aal) und Eier.

4. 30 % Fett: Pflegetipps für trockene Haut

Trockene Haut im Winter kennen wohl die meisten von uns. Die Heizungsluft sorgt für Schuppen, Juckreiz und oft entsteht ein Spannungsgefühl. Hast auch du Probleme damit, solltest du häufiges Baden und Duschen vermeiden und nur die stark schwitzenden Körperstellen mit einem Waschlappen reinigen. Für die Ganzkörperpflege solltest du auf ein Schaumbad verzichten, besser ist hier ein rückfettendes Duschöl. Bei deinen Pflegeprodukten solltest du genau hinschauen: Zusätze wie Konservierungsmittel, Duftstoffe oder Alkohol können die Haut reizen und zusätzlich austrocknen. Besser sind fetthaltige Cremes, besonders solche, die Eiweißhydrolysaten, Hyaluronsäue, Ceramide, Linolsäure, Panthenol, Vitamin E und A sowie Aloe Vera enthalten. Ein Fettgehalt von 30 Prozent ist im Winter ideal. Alternativ eignen sich auch Mandel-, Jojoba-, Weizenkeimöl und Sheabutter zur Pflege.

5. Fußbäder: Fitte Füße im Winter

Fußbäder sind was Tolles, gerade im Winter. Sie dienen zur Pflege und sind besonders nach einem langen Winterspaziergang herrlich entspannend. Für letztere Wirkung eignet sich vor allem ein Fußbad mit Lavendelöl. Denn dieses wirkt beruhigend auf Haut und Nervensystem und kann zudem auch gegen Bakterien und Pilze helfen. Gib dazu fünf Tropfen in eine Schüssel mit warmem Wasser und bade deine Füße für einige Minuten darin. Hat dich eine Erkältung erwischt? Dann ist ein Fußbad mit zunehmender Temperatur das richtige für dich: Fülle eine Schüssel mit 35 Grad warmem Wasser und stelle deine Füße hinein. Gieße anschließend so viel heißes Wasser hinzu, bis die Temperatur auf etwa 40 bis 45 Grad Celsius angestiegen ist. Am besten verweilen deine Füße fünf Minuten im Bad. Für eine längere Wirkung schlüpfe anschließend in vorgewärmte Wollsocken.