Ohne darüber nachzudenken, macht ein Erwachsener etwa zwölf Atemzüge pro Minute, 20.000 Mal am Tag ist unsere Lunge wie ein Blasebalg für uns in Aktion: Atemzug für Atemzug. Ein regelmäßiges Training der Atmung – ein- oder zweimal am Tag für 10 Minuten - verbessert die Durchblutung und den Zellstoffwechsel, stärkt das Immunsystem und fördert unsere Leistungsfähigkeit. Bei Herzschwäche oder Asthma kann richtiges Atmen sogar regelrecht therapeutisch wirken. Doch kann man seine Atmung verbessern? Ja – und wir zeigen dir, wie das ganz einfach geht!

Deine Atemübungen

Für unsere erste Atemübung schauen wir uns zunächst deine Sitzposition an: Die Position soll so bequem wie möglich sein. Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, Kopf und Kinn sind leicht gesenkt, die Zähne sind voneinander gelöst - dadurch können Gesicht und Kiefermuskulatur entspannen. Die Schultern sind entspannt, die Arme ruhen locker im Schoß oder auf den Oberschenkeln. Du kannst die Augen schließen oder sie leicht geöffnet lassen. Wenn du auf einem Stuhl sitzt, dann haben die Füße guten Kontakt zum Boden.

Der Übungsablauf

Finde deine optimale Sitzposition wie oben angegeben. Lege abwechselnd die rechte Hand auf bestimmte Körperbereiche (Brustkorb, Rücken, Oberbauch, Unterbauch, Schultern) und richte deine Aufmerksamkeit dorthin.

Nimm wahr, ob die Atembewegung unter deiner Hand spürbar ist. Versuche dabei den Atem nicht willentlich zu beeinflussen – er fließt ganz frei. Lege dann deine rechte Hand auf den Bereich, an dem du die Atembewegung am deutlichsten spüren kannst und bleibe dort für einige Atemzüge. Wenn du dich bereit fühlst, schließe die Atemübung mit einem tiefen Atemzug ab, öffne langsam die Augen und komme zurück in die „Gegenwart“.

Die Wirkung

Die angesprochenen Körperbereiche werden belebt und wahrnehmbar. Ruhe und Bewusstheit entstehen. Die Atembewegung wird in den angesprochenen Bereichen angeregt und spürbar.

Video

Wie immer hat Univ.-Prof. Dr. Wolfgang Lalouschek nette Anekdoten und weitere Infos für uns:

iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/-m7I0iVqiaQ?feature=oembed&autoplay=1&rel=0" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen title="Tag 18 Atmen Trim">

n der Wüstenrot klickmal App zeigen wir dir noch eine weitere Übung, die zur besonders effektiven Form der Atmung beiträgt! Schau sie dir an und auch das ganze Video mit Herrn Lalouschek! Am 18. Tag des MY 21 Programms in der Wüstenrot klickmal App!